이러한 훌륭한 아이디어로 건강의 혼란을 해소하십시오.
여러분이 몇 파운드를 감량하려는 것이든, 긴 레이스를 완주하려는 것이든 상관없이, 여러분은 좋은 건강 제도를 따라야 성공할 것이다.
대부분의 사람들은 건강해지는 가장 좋은 방법에 대해 확실하지 않다; 이 기사는 여러분이 올바른 길을 가는 데 필요한 모든 팁과 정보를 제공할 것이다.
운동을 해본 적이 없다면 개인 트레이닝을 사는 것을 고려해 보십시오.
강사는 여러분이 스스로 설정해야 할 목표를 결정하는 것을 도와줄 것이고 여러분이 운동 프로그램을 설정하는 것을 도울 것이다.
트레이너와 함께 일하는 것은 당신이 체육관 예절의 모든 안팎을 다룰 수 있도록 준비하는 추가적인 이점이 있다.
여러분을 위해 고안된 계획을 세우는 것은 성공을 보장하는 좋은 방법이다.
몸을 더 건강하게 하기 위한 훌륭한 운동은 걷는 것이다.
걷기 운동의 효과를 극대화하려면 먼저 발뒤꿈치를 사용한 후 발가락을 마지막으로 밀어내십시오.
팔꿈치를 굽히면서 발을 앞뒤로 흔들어서 팔을 움직일 수도 있다.
근육을 키우려면 반복 횟수를 줄이려면 무거운 리프트가 필요하다.
가슴과 같은 근육 그룹을 선택하는 것부터 시작해라.
가벼운 역기를 들어 몸을 녹이는 것부터 시작해라.
워밍업 웨이트로 15~20회 회수를 할 수 있어야 한다.
두 번째 세트는 더 무거운 무게로 6~8리프여야 한다.
마지막 회원으로 있을 때는 5파운드를 더해야 한다.
일기에 당신의 건강 상태를 기록하는 것은 당신의 일상에 유익할 수 있다.
당신이 하는 각 운동 유형과 각 운동 시간의 길이를 추적하기 위해 그것을 사용한다.
심지어 도보계를 구입하여 매일 걷는 것을 추적하십시오.
이 정보를 건강 일지에 추가하십시오.
매일의 운동 기록을 보유함으로써, 당신은 당신의 진행 상황을 추적할 수 있다.
당신의 자전거타기 속도는 80에서 110rpm 사이여야 한다.
더 빨리 사이클을 하고 더 많은 거리를 커버하는 방법을 배우면 덜 피곤해지고 무릎에 무리가 덜 갈 수 있다.
속도를 결정하려면 10초 안에 왼쪽 다리가 핸들 바를 향해 얼마나 많이 오는지, 그 값을 6으로 곱해 보십시오.
당신이 산출한 총액은 당신이 현재 유지하고 있는 rpm이다.
역기를 머리 위로 들어올릴 때, 각 운동선수들이 하는 동안 활공근육을 조이는 것을 기억하라.
이것은 엉덩이 운동에는 아주 좋지만, 가장 중요한 것은 몸이 더 효과적으로 위치를 정하도록 강요되기 때문에 부상의 가능성을 최소화하는데 도움을 준다.
그 자세는 척추를 크게 안정시킨다.
달리기는 좋은 운동이지만 오래 연습하면 몸을 상하게 할 수도 있다.
부정적인 결과를 막기 위해서, 6주마다 한 번꼴로 평소 하던 일의 반을 뛰면서 보내세요.
이 컷백은 당신에게 회복과 휴식을 줄 수 있는 기회를 주므로, 당신은 다음 주에 갈 준비를 할 수 있다.
이를 따르지 않을 경우 주행과 관련된 영구적인 부상을 초래할 수 있다.
사용하기 전에 운동 벤치를 테스트하는 것이 중요하다.
엄지손가락으로 벤치 패딩을 누르고 테스트해 보십시오.
만약 당신이 아래로 밀어서 금속이나 나무를 느낀다면, 더 좋은 벤치를 찾아라.
어제 했던 것과 같은 근육을 가볍게 스트레칭하고 운동하는 것으로 운동을 시작해라.
근육을 부드럽게 운동시키는 것은 근육 기억력을 보존하는 데 도움이 될 것이다.
너무 열심히 운동하지 않도록 하는 것은 운동 프로그램의 중요한 부분이다.
초과 훈련을 확인하는 가장 쉬운 방법은 첫 운동 후 24시간 가까이 지난 아침에 일어나면 맥박을 재는 것이다.
만약 당신이 더 많은 운동을 할 방법을 찾고 싶다면 야드 일을 해라.
마당에는 늘 해야 할 일이 있고, 육체적인 노력이 필요하다.
완벽한 조합이야! 그러므로, 여러분은 밖으로 나가는 것을 목표로 해야 하고, 여러분이 필요한 신체 활동을 확실히 하기 위해 적어도 일주일에 한 번은 마당을 개선해야 한다.
시간은 빨리 지나갈 것이고, 모든 일에서 너는 멋져 보일 거야.
이 기사의 팁을 읽음으로써 당신은 당신의 건강 목표를 성취하기 시작할 준비가 더 될 것이다.
만약 여러분이 의욕을 잃지 않고 노력을 시작한다면, 여러분은 여러분의 건강 목표에 도달할 수 있어야 한다.
당신은 곧 이익을 보게 될 것이고, 그 중 많은 것들이 당신의 삶 전체에 도움이 될 것이다.
